你懂得深呼吸以养生吗？请接受以下这个简单的测试：在原地坐下或站立，深深吸一口气，缓缓呼出。你吸气的时候，身体哪个部位扩张了？是胸腔还是肚子？如果是胸腔，那么你就和大多数人一样，方法错了。

　　美国华盛顿市身心医学中心的主任詹姆斯·戈登医生曾著《癌症综合疗法》一书。他说：“慢慢地深呼吸大概是消除精神紧张最有效的疗法。将空气吸入肺的下半部，可以得到最佳换气效果，对身心都有好处……心跳减缓，血压降低，肌肉放松，焦虑消除，心境平和。

　　学习婴儿呼吸
　　
　　我们每个人都会呼吸，不过，戈登及其他身心医学专家都认为，今天的社会里没有多少人懂得正确呼吸。我们从小就受教导要挺胸收腹，又时时刻刻要应付精神压力，以致肌肉绷紧，呼吸加快。结果，现代人大都是“胸式浅呼吸者”，主要用肺的中部和上部呼吸。除了音乐家、歌唱家和一些运动员以外，几乎无人知道在吸气时应让腹部扩张。

　　戈登说：“不妨观察一下婴儿是如何呼吸的吧，婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。”随着年龄渐长，通常不知不觉地就舍弃了这种有利健康的腹式呼吸法，改为采用浅短的胸式呼吸法。胸式呼吸法会使肺部增加负担，肺部必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。这种呼吸方法对心脏也不利，使心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。

　　亚利桑那大学临床医学教授安德鲁·威尔医生也给他所有的病人教导正确的呼吸方法。“我发现，控制呼吸有显著的医疗功效，可以降低血压，改善长期的消化不良，减轻焦虑，并改善睡眠，增强精力。”

　　他指出，呼吸是人体中惟一既可完全有意识地进行、也可无意识地进行的功能。呼吸由两组不同的神经和肌肉控制，其中一组受意志指挥，另一组则是本能的。只有在呼吸这种功能中，人的意识可以左右自主神经系统——人遇上危机的时候，自主神经系统负责促使人体各种功能加快。
　　
　　腹式呼吸法防治“老慢支”
　　
　　老年慢性支气管炎，简称“老慢支”，有病程长、不易根治等特点。因长期咳嗽、咳痰，气短、炎症性刺激，多数老年人的肺和支气管组织会发生病理性变化，肺功能也逐年降低。药物可以缓解支气管炎的急发症状，但对改善肺功能基本起不到什么作用。但是老慢支患者重视腹式呼吸法的康复训练，可以增强体质，改善肺功能。

　　这种深呼吸的方法是：通过横膈活动来增强肺通气量。患者将—手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍压力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。每日3～5次，每次约3分钟。患者在进行腹式呼吸时，还要注意放松全身肌肉。呼气时要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。

　　能有效防止因炎症侵袭而导致支气管的方法是吹笛呼气法：先用鼻吸气一口，然后把嘴唇缩成吹笛状，使气体通过缩窄的口，慢慢呼出，随即再重复。做5次后稍停一会儿，再重做。吸气时用鼻腔，使空气在鼻腔里被过滤和湿润，减少了对气管的不良刺激。
　　
　　消除紧张防治疾病
　　
　　马里兰医学院家庭医学临床副教授帕梅拉·皮克也向他的病人推荐呼吸控制疗法，并引导病人运动而掌握这种方法。皮克说，她常常带病人到户外去“边走边谈”，好让病人能够正确呼吸。“走路的时候，你会自自然然就深呼吸起来。”

　　皮克说，在当今这个充满压力的世界里，我们的体力消耗少得可怜。人在精神紧张的时候，身体的功能会加速运作，这时如果身体不动起来，因精神紧张而导致激素增加，就会刺激胃口增大，并且促使腹部的脂肪细胞堆积成“有害赘物”。皮克建议做瑜伽功和打太极拳，因为这两种运动都要用腹式深呼吸法呼吸。

　　过去医院只对孕妇教授呼吸技巧，供她们生产时运用。现在有些医疗机构也教授一般病人用呼吸疗法帮助医治各种疾病。美国杜克大学医疗中心临床医生乔恩·塞思凯维自1990年以来治疗过1.8万名病人，并对其中大部分病人教授了腹式呼吸法。他治疗过的病人有一半是癌症患者，另一半患的是各种各样的疾病，包括心脏病、纤维瘤、肺病。

　　塞思凯维印象最深刻的病人当中有一位是肺癌患者。他回忆道：“这位病人当时呼吸非常困难，他的脉搏氧读数是74，而正常应在90以上。我于是让他身子往后靠在座椅上，双脚着地。然后我把手放在他肚子上，叫他轻轻吸气，让腹部鼓起来顶着我的手。6分钟后，病人的脉搏氧上升至94，呼吸也通畅了。在此以前，大家老是叫他要放松，结果反而令他更紧张。我只是告诉他把气吸到肚子里去。我们无法治愈他的癌症，但至少他当时不必送加护病房了。”
　　
　　最新研究成果
　　
　　有关腹式呼吸法的研究至今仍寥寥可数，其中一项显示，绝经妇女学会用这种方法呼吸之后，热潮红发作的频率降低约50％。底特律韦恩大学医学院精神病学及行为神经学教授罗伯特·弗里曼说：“一般人呼吸的频率是每分钟呼气与吸气15～16次，经过练习，妇女可以将呼吸率减慢为每分钟7～8次。”

　　哈佛医学院副教授兼妇女健康身心医学中心主任阿莉斯·多摩主持的研究表明，腹式深呼吸法和其他松弛身心技术，都能帮助有严重经前期综合征及抑郁症的妇女大大减轻症状。她的研究结果还显示，深呼吸或许也能治疗不育症。132名不育妇女参加了身心松弛班，并学会如何深呼吸、控制精神压力、改变生活习惯之后，其中42％的学员在6个月内怀孕了。

　　医生和其他医护人员如今纷纷报名学习正确呼吸的技术，而他们学成之后就会把这些技术教给病人。因此，教授病人呼吸日后或许会成为医务工作的一部分。这些方法不仅行之有效，而且非常简单。　

编辑：青青子衿